عوامل كثيرة تؤثر على حدوث الحمل ومنها اتباع نظام غذائي خاطئ قد يسبب السمنة أو انخفاض الوزن إلى ما دون المستوى المطلوب، وكل ذلك بسبب خضوع المرأة لحمية غير صحية تحول دون انتظام الدورة الشهرية وبالتالي فشل الحمل. وإنطلاقاً من هنا، سنعرّفك إلى رجيم يساعد على نجاح الحمل وكل ما عليك فعله تنفيذ هذه النصائح الغذائية، فإليك التفاصيل من موقع أنوثة.
4 نصائح مهمة لاستخدام ادوية طفلك بأمان!
ما هي أبرز النصائح التي تساهم في إنجاح الحمل؟
- إتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المحتوية على مادة "الفولات"، والتي تعد بالغة الأهمية للحامل وجنينها خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. وتجدر الإشارة هنا، إلى أن الرجيم الغني بوجبات تحتوي على حمض الفوليك بنسب كافية من شأنه أن يجنب المولود الجديد الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- بحسب دراسة جامعة Radboud University Nijmegen Medical Center، تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك على رفع مستوى الخصوبة عند الرجال والنساء على حد سواء.
- ولتعزيز الخصوبة أكثر وأكثر، ينصح بالحصول على حصة من المكسرات، البذور والبقوليات يومياً، خاصة وأنها مصادر مهمة للبروتين والحديد النباتيين إضافة إلى الفيتامين E.
وقد لفتت إحدى الدراسات الصادرة عن جامعة Harvard School of Public Health، إلى أن إدخال 5% من مجمل الطاقة إلى الجسم عن طريق البروتين النباتي يسهم في تقليص احتمال الإصابة بمشاكل الإباضة بنسبة 50%.
كيف يمكنك تنفيذ الرجيم الذي يساعد على الحمل؟
اليوم الأول
الفطور
½ كوب من الحليب مع شرائح الموز وشريحتان من التوست المصنوعتان من القمح الكامل
سناك
زبادي خالي من الدسم مقدار كوب واحد
الغداء
سلطة خضراء، شريحة جبن وساندويش التونة المعدة بخبزة كاملة الحبوب
سناك
حفنة من المكسرات والبذور
العشاء
صدر من الدجاج المشوي مع خضار مشوية مقدار كوبين إضافة إلى نصف كوب من الأرز البني
اليوم الثاني
الفطور
نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة التوت
سناك
4 قطع من شرائح التوست المصنوعة من القمح الكامل والجبن الخالي من الدسم والملح
الغداء
سلطة خضار مع طبق فلافل مشوي
سناك
كوب من الحليب الخالي من الدسم
العشاء
خضار مشوية مع 100 غرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون
اليوم الثالث
الإفطار
شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة والمعدة مع سمك السلمون المدخن، البيض المسلوق، الطماطم المشوية والقليل من شرائح الفطر
طفلك مصاب بالأكزيما؟ لا داعي للهلع إليك العلاج
وجبة خفيفة
حبة من الفاكهة على حسب اختيارك
الغداء
سلطة حضراء مع طبق لحم البقر المشوي المرفق بصلصة البالسميك
وجبة خفيفة
½ كوب من المكسرات والبذور
العشاء
سلطة خضراء مع السبانغ وجبنة الريكوتا
