إن كنت تخافين من زيادة الوزن في شهر رمضان اليك اليوم من خلال هذا المقال من أنوثة بعض الأفكار التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي من دون معاناة.
رجيم التمر في رمضان... هل هو الأفضل؟
نصائح عامة لريجيم رمضان
- استبدلي الخبز الأبيض أو الكرواسان بخبز القمح الكامل أو الخبز الأسسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان لتناول الطعام. كما ويمكنك استبدال الجزر والشمندر من الخضار بالبازلاء أو البروكولي. بدلاً من الموز تناولي الخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال. بدلاً من الأطعمة الحلوة يمكنكك تناول الجوز أو رقائق الشوفان الى جانب وجبات خفيفة جداً يمكنك تناولها بين الوجبات كالزبيب والحليب الخالي من الدسم...في الوجبات الأساسية استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر. استبدلي الفاصوليا المحمصة في البقول بالعدس أو الحمص.
- لا تسرفي في تناول كميات الطعام وتناولي في وجبة السحور كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه لحرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم مع تناول عصير الليمون وممارسة الرياضة أو قبل الإفطار أو بعده بحسب توفر الوقت مع عدم تناول طعام يحتوي على الكثير من الأملاح.
رجيم رمضاني فعال لخسارة ١٥ كيلوغرام خلال الشهر
فكرة لرجيم رمضان
- تناولي على وجبة الإفطار ثلاث ثمرات من البلح مع كوب واحد من الماء.
- بعد الصلاة تناولي كوبين من الشوربة مع كمية بسيطة من الطبق الرئيسي مع عدم تجاوز خمس ملاعق من طبق السلطة.
- بعد 45 دقيقة تناولي أربعة أكواب من الماء.
- تناولي بعد ذلك ثلاث ثمرات من البلح وأي نوع آخر من الفاكهة.
- واظبي على رياضة المشي بما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
