ريجيم مع الرضاعة الطبيعية… هل ذلك ممكن؟
تسعى كل امرأة الى استعادة وزنها السابق قبل الحمل، الا ان هناك الكثير من الأمور التي تمنعها من هذا الأمر لا سيما اذا ما كانت تعتمد على الرضاعة الطبيعية في غذاء الطفل، الأمر الذي يضطرها الى تناول الأطعمة المفيدة، هذا فضلاً عن عدم قدرتها في كثير من الاحيان على ممارسة الرياضة. ولذلك سنقدم لكن في هذا الموضوع عبر موقع أنوثة نوعاً من الحل لهذه المشكلة حيث سنقدم ريجيم مع الرضاعة الطبيعية.
لهذه الأسباب إلجأي إلى الرضاعة الطبيعية!
ريجيم مع الرضاعة الطبيعية
قبل البدء في وضع نظام غذائي للمرأة المرضة يجب لفت النظر الى عدد من النقاط الضرورية التي على الأم ان تتبعها، ولعل ابرزها تناول كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل، وتناول 10 أكواب من المياه. وعند الشعور بالجوع بين الوجبات، يجب على الحامل التركيز على المشروبات الدافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات في حين يسمح ايضاً بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا وكذلك يسمح بتناول المقليات.
وفي حال كانت صحة الأم تسمح يمكنها ان تمارس رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة والامتناع قدر الامكان عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. أما في ما يتعلق بالريجيم مع الرضاعة الطبيعية فان اخصائيو التغذية ينصحون بان تشمل وجبة الافطار، كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أو زبادي منزوع الدسم، مع قطعة كبيرة من الجبن القريش، أو بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع شريحتين من التوست الأسمر
كيف تستطيعين الجمع بين الرضاعة الصناعية والطبيعية لطفلك؟
وما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج أو ثمرة فاكهة كبيرة على ان تشمل وجبة الغداء شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة، مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة مع طبق من السلاطة خضراء أو طبق من الخضراوات المطهوة. أما وجبة العشاء فيمكن ان تتضمن كوب من اللبن الرائب أو الزبادي، مع قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون، أو شريحة توست أسمر مع طبق من السلطة الخضراء.