التخلص من "الكرش" من أصعب التحديات التي تواجه العديد من الأشخاص، وهي عبارة عن تراكم الدهون في البطن بسبب قلة الحركة، المشروبات الغازية وتناولها مع الطعام، النوم مباشرة بعد الأكل...، وبالتالي في مكان يصعب التخلص منه الا بمتابعة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية.
على كل من يعاني من هذه المشكلة اتباع النصائح التالية:
- المشي: من أهم الوسائل المزيلة للدهون في منطقة البطن، دون الحاجة الى اللجوء للأدوية المنحفة الضارة للجسم. عندما يواصل الفرد في التمارين بشكل مستمر وبخطى واسعة، تبدأ الدهون بالذوبان
- تجنب السكريات: يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر كالحلوى والأطعمة الجاهزة السريعة. وأيضاً المشروبات الغازية وحتى بعض الفواكه التي تتضمن نسب عالية من السكر مثل التين، البلح، العنب...
- النوم: أكدت الدراسات أن النوم له أهمية كبيرة في التخلص من بروز البطن. وتم الاستنتاج بأن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٥ ساعات، يعانون من بطء في عملية حرق الدهون، أما الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات لديهم القدرة على حرق الدهون بمستوى عالي
- التمارين الرياضية: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية الى جانب نظام غذائي غني بالخضار والفواكه واللحوم من أفضل الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن. تتطلب إزالة هذه الدهون القدرة على التحمل والإرادة، فبالمثابرة وبإتباع نظام غذائي صحي بإمكانكم القول للكرش وداعاً!
اقرأي أيضاً نصائح اخصائية التغذية نغم طنوس: ريجيم خاص للنفخة والغازات
