رجيم ضد الكولسترول يناسب الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الصحية الدقيقة، هذا ما نسلط الأضواء عليه اليوم ليتمكنوا من اتباعه. هناك الكثير من الأطعمة التي عليها الإبتعاد عنها والتقليل من تناولها، ولكن في المقابل هناك أيضاً كمية وافرة من الأكلات المتاحة لهم.
من هنا اليكم رجيم ضد الكولسترول لمدة أسبوع كامل يساعدكم في المحافظة على صحتكم بعيداً عن المشاكل، بشرط الإلتزام الكامل به.
- اليوم الأوّل:
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قهوة + 2 توست أسمر مع ثلاث قطع من الجبنة البيضاء + خضار طازجة (طماطم، نعناع، خيار، خس...)
سناك: حبة فواكه واحدة + مشروب دافئ
الغداء: نصف كوب من الأرز + 100 غرام من اللحم المشوي (يمكن إضافة الصلصلات أو البهارات مع اللحم) + طبق من سلطة الخضار بملعقة واحدة من زيت الزيتون الطبيعي
سناك: قطعة متوسطة الحجم من البطيخ الأحمر
العشاء: طبق من شوربة الدجاج مع الخضار
- اليوم الثاني:
الفطور: 4 ملاعق طعام كبيرة من الفول المسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة
سناك: كوب من القهوة + قطعة من الشوكولا الداكنة
الغداء: 100 غرام من الدجاج المشوي + ثلاث ملاعق كبيرة من البطاطس المشوية + سلطة خيار وطماطم
سناك: حبّة فواكه أو قطعة متوسطة الحجم من البطيخ الأحمر
العشاء :طبق من شوربة الدجاج مع الخضار
- اليوم الثالث:
الفطور: عجة البيض (يتم وضع 2 بيض دون إستعمال الزيت النباتي) + خضار طازجة + كوب من الحليب الخالي من الدسم أو شاي
سناك: كاسة جيلو لايت + فنجان قهوة
الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من الخضار المشوية أو المسلوقة + 200 غرام من السمك المشوي
سناك: عصير الفواكه الطازجة + قطعة كيك لايت
العشاء: كاسة زبادي خالي من الدسم مع خيار ونعناع يابس
- اليوم الرابع:
الفطور: 60 غرام من جبنة القريش أو الجبنة البيضاء قليلة الملح + خضار طازجة + 2 توست أسمر + كوب حليب خالي من الدسم أو قهوة أو شاي
سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت
الغداء: نصف كوب من المعكرونة + طبق من سلطة الخضار (يُضاف اليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون)
سناك: عصير البرتقال الطازج + حبّة فواكه أو قطعة شوكولا داكنة
العشاء: صدر دجاج مشوي + طبق من الخضار الطازجة أو المشوية
- اليوم الخامس:
الفطور: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو حليب خالي من الدسم
سناك: مشروب دافئ أو قهوة + قطعة كيك لايت
الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي + خضار (بالطريقة التي تختارها)
سناك: حبّة فواكه
العشاء: علبة تونة بالماء + سلطة خضار
- اليوم السادس:
الفطور: كوب كامل من الكعك الأسمر + ثلاث قطع من الجبنة البيضاء التي تختارها + كوب حليب خالي من الدسم أو قهوة
سناك: حبّة فواكه
الغداء: كوب من الأرز + ثلاث ملاعق كبيرة من اليخنة التي تختارها
سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت أو قطعة كيك لايت
العشاء: طبق من شوربة البروكولي
- اليوم السابع:
الفطور: 4 ملاعق طعام كبيرة من الحمص المسلوق بالليمون والملح + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة
سناك: مشروب دافئ + قطعة حلوى لايت
الغداء: يمكن إختيار أي وجبة غداء في رجيم ضد الكولسترول سبق وذكرناها
سناك: حبّة فواكه
العشاء: 100 غرام سمك مشوي + ثلاث ملاعق خضار مشوية أو مسلوقة
