هل تبحثين عن رجيم سهل وسريع للتخلص من وزنك الزائد وإستعادة رشاقتك دون عناء ملحوظ؟ لا تفوّتي إذاً هذا الموضوع حيث سنعلمك بالخطوات كيفية تطبيق رجيم الدكتورة وجدان الشمري الذي ينصح بتطبيقه لمدة أسبوعين كحدّ أدنى، كما سنزودك ببعض النصائح التي يمكن أن تعزز فرص نجاحه.
كيف تطبقين هذا الرجيم؟
اليوم الأول
الفطور: تناولي عند الفطور شريحتين من التوست الأسمر مع ملعقتين من اللبنة اللايت أو قطعتين من الجبنة الخالية من الدسم، مع كوب من الجريب فروت أو حبة برتقال. ويستحسن تكرار الفطور عينه خلال كافة أيّام الرجيم.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: أومليت محضّرة من بيضتين مع طبق صغير من الخيار والزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
الغداء: كرّري غداء اليوم الأول نفسه.
العشاء: قطعتان من اللحم البرغر مع الخضروات المسلوقة.
اليوم الثالث
الغداء: علبة من التونة اللايت أو المنقوعة بالماء مع طبق من شوربة الخضار.
العشاء: أومليت البيض إضافة إلى الخضروات السوتيه.
اليوم الرابع
الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق من الفتوش أو السلطة الخضراء.
العشاء: طبق صغير من البروكولي المسلوق مع سلطة الخيار والزبادي اللايت.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من التبولة مع شريحة من السمك المشوي.
العشاء: طبق صغبر من الملوخية الخالية من الدجاج إضافة إلى كوب من شوربة الخضار.
اليوم السادس
الغداء: ملعقتين من الباذنجان المتبل مع 4 أصابع من السمك المشوي، يمكنك إستبدالها بشريحة كبيرة.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع الأومليت.
اليوم السابع
الغداء: 5 كرات من اللحم القليل الدهن والمطبوخ مع صلصة الطماطم والفلفل الأخضر، مع إمكانية إضافة طبق صغير من السلطة الخضراء.
العشاء: طبق من التبولة أو الفتوش أو سلطة الجرجير مع الجوز إضافة إلى التفاح والرمان.
ما النصائح الضرورية لإنجاح هذا الرجيم؟
1- تناولي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسي في تكسير الدهون المكدسة في الجسم إضافة إلى فعاليته في كبح الشهية.
2- مارسي التمارين الرياضية التي تفضلينها أو إكتفي بالمشي أو الركض السريع 3 مرات أسبوعياً، ما يحفّز عملية خسارة الوزن وشدّ الجسم.
3- تفادي تماماً الحلويات والنشويات وإستبدليها بالفواكه الغنية بالماء والألياف على غرار التفاح والليمون.
4- تجنبي قدر الإمكان تناول طعامك خارج المنزل وركّزي على الأطعمة المغذية والقليلة السعرات الحرارية التي يرتكز عليها رجيم وجدان الشمري.
