هل ترغبين بتوديع الكيلوغرامات الزائدة بسرعة؟ اكتشفي معنا اذاً تفاصيل دايت نباتي لخسارة الوزن، بما أنّه يتضمن عدداً من الوجبات الغنيّة بالمواد الغذائية والتي ستشعرك بالشبع بفضل العناصر الموجودة فيها.
ولكن على الرغم من أنّه يرتكز على الحصص الغذائية النباتية، فسندعم الدايت بالقليل من الأطعمة التي تمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها وبالتالي للتمكن من الإستمرار بالرجيم. وفي حال شعرت بأعراض صحية أو مضاعفات خلال إتباع دايت نباتي لخسارة الوزن، بالطبع التوقف عنه والإنتقال لحمية غذائية أخرى.
وقبل البدء، يمكن إتباع هذا الرجيم لمدة ثلاثة أسابيع لإنقاص الوزن، وسنعرض لكِ الوجبات الغذائية التي يمكنك تناولها خلال الدايت لتختاري يومياً الأنسب لك.
أكلات لوجبة الفطور
- طبق من الشوفان مع بذور الشيا + كوب من حليب اللوز + تفاحة
- أومليت البيض بالبقدونس والبصل + طبق من الخضار الطازجة
- طبق من الزبادي قليل الدسم + بذور الشيا والقليل من الشوفان مع ثلاث ملاعق من التوت
- شريحتان من جبنة قليلة الدسم + خيار وأوراق النعناع الطازجة
بالطبع يمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر بعد وجبة الفطور
أكلات لوجبة الغداء
- طبق من سلطة الخضار المنوعة + 3 شرائح متوسطة الحجم من البطاطس المشوية
- كوبان من يخنة الكوسا مع طبق من سلطة الخضار
- ملعقة ونصف من الأرز بدون شعيرية + 3 ملاعق من خضار سوتيه + طبق من سلطة الخس
- كوب ونصف من مجدرة العدس ومعها 4 ملاعقة من البصل المشوي + سلطة الملفوف
- 5 شرائح بطاطاس مشوية بالثوم مع الكمية التي تريدينها من شرائح الكوسا والباذنجان المشوي + طبق من البروكولي المسلوق
- كوبان من البليلة مع طبق من سلطة الخضار المنوّعة
- كوبان من الباذنجان بالحمص وصلصة الطماطم + طبق من سلطة الخس
- كوب أرز + الكمية التي تريدينها من صينية الخضار المنوّعة المشوية: جزر، كوسا، باذنجان، بطاطس، بروكولي، قرنبيط، الفليفلة، طماطم، بصل... وغيرها من الخضراوات.
أكلات لوجبة العشاء
- سلطة خضار
- كوب زبادي مع الثوم وشرائح الخيار الطازجة ونصف ملعقة من النعناع اليابس
- شوربة البروكولي
- شوربة الأرز مع الخضار
- شوربة العدس
- شوربة البصل
- شوربة القرنبيط
لماذا يمكن أن تشعري بالدوخة عند اتباع حمية غذائية؟
ماذا نأكل كوجبة خفيفة في دايت نباتي لخسارة الوزن؟
- يمكنك تناول التفاح في مختلف أوقات النهار عند الشعور بالجوع، وخلال السناك أيضاً.
- طبق من الفواكه المنوعة مثل: الموز، التفاح، البرتقال، الجوافة، الفراولة... وغيرها من الفاكهة الطازجة مع الغبتعاد عن التين، البطيخ والعنب.
- شريحة كيك لايت خالي من البيض مع كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- قطعتان من الشوكولا الداكنة مع كوب عصير البرتقال الطازج.
